Chữa đau lưng bằng bài tập yoga DOWNWARD-FACING DOG
0938303734 - 0938303734

Chữa đau lưng bằng bài tập yoga DOWNWARD-FACING DOG

14/11/2018

Việc đặt câu hỏi trị đau lưng thế nào hiệu quả nhanh chóng trong thời gian qua nhiều lứa tuổi đặt vấn đề hỏi Bảo Kim Long. Thập kỉ qua, nhiều phương án trị liệu cùng thiết bị, máy móc được xem các bài tập hiệu quả nhất để trị lưng đau. Tuy nhiên trị đau lưng theo phương án trên sẽ tốn chi phí thiết bị và thời gian dài và đôi khi bỏ tiền đầu tư máy móc nhưng vấn không mang lại kết quả mong muốn.

Vận may đến với những ai đang bị lưng đau, mỏi lưng, theo những nghiêm cứu mới nhất đã tìm ra một lối thoát tiết kiệm khoản chi phí đầu tư thiết bị hơn rất nhiều: học bài tập Yoga (Tạm dịch: Tư thế Chó Cúi Mặt). Mỗi một ngày chỉ cần bỏ ra 15-20 phút để thực hiện bài tập này bao gồm cả thời gian khởi động.

BÀI TẬP YOGA DOWNWARD-FACING DOG MANG ĐẾN TÁC DỤNG GÌ

Về mặt sức khỏe nhìn chung tập Yoga luôn có lợi cho sức khỏe, tinh thần mỗi người. Riêng bộ sư tập Yoga nhắc đến bài Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng tính thực tế nhất. Bài tập khá đơn giản, mang lại giá trị lớn sức khỏe tinh thần, đặc biệt công hiệu trị bệnh như:

- Giảm và trị chứng nhức mỏi lưng, vai, đau đầu.

- Giúp có dãn cột sống, lưu thông máu đến cột sống, cơ, gân, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu.

- Ngoài ra việc tập duy trì bài tập này sẽ tốt cho phụ nữ ở thời kì mãn kinh, tiền kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh.

- Bài tập giúp ngữa loãng xương hiệu quả

- Chính nhờ bài tập yoga giúp lưu thông tốt, trị bệnh huyết áp, dạ dày, viêm xoang, giúp tinh thần thỏa mái.

- Quên đi những lo âu, căng thẳng do công việc hàng ngày, giúp mang lại những giấc ngủ ngon.

 

bai-tap-yoga-tri-dau-lung-balasana

 

HƯỚNG DẪN TẬP “YOGA DOWNWARD-FACING DOG”

- Trước mỗi bài tập yoga cần khởi động nhẹ toàn thân, bắt đầu từ các động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân.

- Thực hiện động tác quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Hai bàn tay khi chạm đất giữ khoảng cách rộng bằng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay

- Đầu vào cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.

- Từ từ di chuyển nhẹ hai bàn tay lên phía trước, thực hiện cùng lúc duỗi thẳng chân ra sau. Tư thế này giúp căng cơ, dãn gân bả vai đều ép chặt. Khi thực hiện ở tư tế này sẽ thấy căng tức cổ một chút, hãy chịu đựng đau và thả lỏng cơ thể cho đến khi quen dần với động tác này. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay

- Hãy di trì tư thế này khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), nhớ kĩ ở tư thế này hãy điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại

Nếu vẫn chưa hình dung được rõ ràng về bài tập Yoga Downward-Facing Dog, mời bạn xem video hướng dẫn sau đây để dễ mô phỏng hơn:

https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

CẦN NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP YOGA ĐỂ PHÁT HUY TỐI ĐA TÍNH HIỆU QUẢ BÀI TẬP

- Lịch tập bài tập này ít nhất 3 lần/tuần

- Không tập ở trường hợp bị chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay

- Không tập khi bị rối loạn tiền đình, huyết áp.

- Không tập khi ở thời kì kinh nguyệt hoặc đang có thai

 

Ngoài thực hiện bài tập hãy kết hợp những thực phẩm, đồ ăn như : vi cá, nhân sâm, nấm chaga, linh chi,... để hỗ trợ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động, hấp thụ tốt hơn.

 

Mọi thông tin xin cần trị lưng đau, nhức mỏi liên hệ BẢO KIM LONG:

860/14 Xô Viết Nghệ Tỉnh P.25 Q. Bình Thạnh

Điện thoại: Hotline : 09.38.30.37.34 gặp A.An

Email : Tranducan2104@gmail.com

 

Sản phẩm bạn xem gần đây

Copyright © 2014   -|-   VƯỜN SÂM NGỌC LINH   -|-   BẢO KIM LONG - CUNG CẤP SÂM NGỌC LINH CAO CẤP

Văn phòng: 860/14 Xô Viết Nghệ Tĩnh, Phường 25, Q. Bình Thạnh, TP.HCM -|- Email: Tranducan2104@gmail.com | Hotline: 0938.30.37.34 - 0988.273.473

nấm ngọc cẩu | tam thất bắc | vi cá mập | nấm lim xanh | xáo tam phân | hạt giống sâm ngọc linh | Nước Uống Collagen Sâm Ngọc Linh | sâm dây ngọc linh | nam ngoc cau | Viên Ngậm Sâm Ngọc Linh | Nấm Chaga Nga | Sâm Maca Peru